在很多方面，保持身体活动对你的整体健康都有奇效 ways—and your heart in particular.

例如，运动可以降低血压，改善血液中的胆固醇， 哪些会直接影响你的动脉状况. It reduces the risk of diabetes 这是心脏病的主要危险因素之一. And along with a 有益心脏健康的饮食，体育锻炼使保持健康的身体更容易 约翰霍普金斯大学医学和运动教授说 physiologist Kerry J. Stewart, Ed.D. 

“有大量数据表明，在许多情况下，锻炼和一些药物一样有效,” he says. What’s more, being active is as easy as ABC.

A. Aim for 150 minutes of exercise a week.

To benefit the heart, 大多数成年人应该每周至少进行150分钟中等强度的运动. 斯图尔特说，理想情况下，你应该在一周的大部分时间里锻炼. 例如，可以是每天30分钟，每周5天. 但你的心脏也受益于短时间的运动, say 10 to 15 minutes at a stretch, with the goal of accumulating 150 minutes a week.

“每周运动150分钟的建议是最低要求，对大多数人来说是安全的, but it’s simply a guideline,” Stewart says. “不要指望在第一个月完成所有的工作，否则你会感到沮丧并放弃.“缓慢而稳定的积累会让你走得更远。, 你更有可能实现让锻炼成为终身习惯的目标.

B. Before you start, ask your doctor.

大多数健康人在获得医疗许可后可以开始中等强度的锻炼计划. However, 如果你有慢性疾病的病史，比如心脏病, diabetes, kidney disease or cancer, among other conditions, 你应该先和你的医生谈谈，以确保你已经可以运动了.

Also, check with your doctor if you have a strong family history of heart disease; have multiple risk factors such as high blood pressure or cholesterol ; or experience symptoms with exertion such as chest pain, unusual fatigue or shortness of breath, or exercise-limiting joint and muscle problems.

即使你有病史或有健康问题的风险, 大多数人仍然可以做一些运动, Stewart says. 关键是要确保你进行的运动水平适合你的健康状况，以确保安全，并确保你在有限的范围内足够努力，以获得运动对健康的好处.

C. Chart your efforts.

Pay attention to your body as you work out. With any type of exercise, 你想感觉到你的心脏在跳动——但不应该有胸痛或压力, 当你完成时，不会有极度的呼吸短促. 如果你担心，立即停止，并告诉你的医生你的经历.

长期跟踪你的进步也有帮助. 斯图尔特说，许多人发现记录锻炼日志或佩戴跟踪设备很有用. 当你看到自己变得更强大，能够做更多的事情, 反思自己的进步是一种强大的动力，可以帮助你保持良好的成绩，并不断提高.

D. Do different types of exercise.

除了150分钟的有氧运动, 运动指南建议进行举重和阻力训练等增强肌肉的活动.

Aerobic exercise, like brisk walking, jogging and cycling, primarily improves the heart and circulation, 而阻力运动则能增强肌肉力量, 维持较高水平的肌肉组织，可以帮助加强骨骼. 这两种运动都能帮助身体更好地处理血糖，提高胆固醇水平.

In addition, 明智的做法是腾出时间进行第三种锻炼:柔韧性(伸展和平衡)。. “柔韧性训练不会直接影响心脏健康,” Stewart says, 但它确实能帮助你避免受伤和跌倒，并能更好地进行你需要的有氧和阻力运动.”

E. Exercise in ways you love.

斯图尔特说，你不必加入健身房来做更多的运动. 许多人仅仅通过步行就能找到快乐和成功——逐渐达到10步,000 steps per day. 大多数不爱运动的人通常每天走2500到3000步.

一个好的策略是每周增加500步，直到达到10步,000 a day. 想想你喜欢的运动:跳舞? Playing a team sport? Walking and talking with a friend? 斯图尔特说:“如果你找到一项你喜欢的活动，你就更有可能坚持下去。.

And remember, 任何能让你的身体运动和心脏跳动的体育活动都会带来更好的健康. 做家务、遛狗和爬楼梯等日常活动也算.